一、揭开冥想的面纱

近些年来，在众多硅谷大佬、华尔街精英、和体育明星们的推崇下，冥想作为一种潮流被越来越多的人所知晓。然而，对许多人而言，冥想始终还带有一种“神秘的”面纱。

一方面，心理学和神经科学领域对冥想的研究证明冥想对人的大脑、神经系统、以及心理活动确实有许多正面影响。另一方面，随着冥想的流行，各种关于冥想的商业化的产物渐渐兴起。在营销文案的描绘下，冥想似乎成了一个“包治百病”的魔法。其实，冥想并不是什么新的东西。尤其在东方，这种古老的修行方式已经存在了许多年，瑜伽、打坐、诵经，都可以看作是某种形式的冥想。冥想和宗教的这种联系则给它更添一份神秘色彩。无论是在国内还是大洋彼岸的美国，都有一些围绕冥想建立的现代“宗教”组织，将冥想视为通往灵性的道路。孰是孰非，我们暂不讨论。

让事情更加复杂的是冥想本身。它是一个说起来容易做起来难的活动。人们都在谈论长期冥想的好处，但是真正能坚持冥想的人却没有那么多。再加上冥想的体验因人而异，所以很难向每个人展示冥想到底会对个体产生什么样的影响。

我从2015年左右开始练习冥想，期间虽然断断续续，但到现在也有300多小时的冥想经验。要说感受，我首先想到的是“难”。难，不在于冥想本身，而在于坚持。每天抽十五分钟时间出来让自己专注于自己的呼吸，这听起来是一件很简单的事，但是，就像我在《我的冥想之旅》这篇文章里写过的那样，这事看起来简单做起来难。尤其是当练习到了瓶颈期发现自己一直在原地踏步时，很容易打退堂鼓。

不过，跟所有有难度的事情一样，冥想一旦坚持下来了，收获是巨大的。单是能够坚持做一件事就已经能够改变一个人的精神面貌了。能够控制自己，完成自己想做的事，会让人感觉良好，那是一种胜利的喜悦。当然，这跟冥想没多大关系，坚持做别的事也能有同样的体验。

再回到冥想本身来看，它带给我的正面体验主要是以下两种：忘我和察觉。也正是这两种体验让冥想成为一种独一无二的练习。

二、忘我

“忘我”对我来说曾是个高不可攀的词，因为要达到忘我的状态对我来说很难。小的时候似乎容易一些，即使是在院子里玩泥巴也能开心地玩上几个小时。随着年龄的增长，身体里的想法和情绪越来越多，那种完全专注于手头上的事的状态也越来越远。网络和手机的出现让情况更糟，各种各样的信息无时无刻不在轰炸着大脑。静下来什么都不做变成一件特别奢侈的事情。然而，我相信，每个人都体验过那种专注于当下的感受。当我们全情投入到自己喜欢做的事情时，哪怕只有几分钟，那种幸福和喜悦都无以言表。

冥想是达到忘我状态的最简单的方式。不需要任何道具，不需要特殊的场地，只需几分钟无人打扰的时间，你就可以让自己体会到忘我状态下的幸福和喜悦。你可以专注于自己的呼吸，感受身体的触感，或者想象空无一物的状态。采取哪种冥想技巧并不重要，重要的是不断让自己回到当下，回到身体最基本的感受，排除一切杂念。

一旦理解了“回到当下”这个概念，你就可以将它拓展到生活的方方面面。也就是有些人所倡导的“持续冥想”。你可以练习让自己无时无刻不专注于当下。比如，在树林里散步时感受清新的空气进入鼻孔，分辨不同的气味，刷牙的时候感受手部的动作和牙刷触碰牙龈的触感，洗澡时感受水流过身体时的触感，等等。

长期这样的练习会改变你的“脑回路”。你会更容易排除周围的干扰，只存在于当下，从而达到忘我的幸福和喜悦。

三、察觉

冥想给我的另一个礼物是“察觉”，就是对发生在自己身体里的事情有意识。很多时候，人其实是处在“自动驾驶”模式下。就是说我们的很多行为和思维都是无意识的。关于这一点，我在《用习惯代替意志力》这篇文章中有更多的阐述。不管是由于个人经历还是天性，每个人往往都对特定的情形有特点的反应。比如，有人一旦感到压力大就想要吃甜食，或者开车时因为前面的司机加塞而生气。这些无意识的反应时常会给我们造成负面影响。比如压力大吃甜食导致肥胖，因为别的司机的行为而生气，结果自己因为情绪激动而做出危险驾驶行为。

当然，这些都是正常的生理和心理反应。我们不可能、也不应该让自己完全摒弃这些情绪。但是，我们应该努力减少它们带给我们的负面影响。要做到如此，我们就要重塑自己的“自动驾驶”模式。首先要做到就是当情绪涌来时察觉它，然后接纳，其次理性思考，最后做出决策。还是拿前面讲的开车举例。当你因为前面的司机加塞而生气时，深呼吸两次，然后想自己可以做什么，有了这两个简单的步骤，你可能就会放弃超车或者按喇叭的冲动，而是保持自己开车的节奏。

然而，要做到这一点其实不容易，因为我们太习惯于、依赖于自己的本能反应，想要打破它很难。冥想中有一些技巧能够帮助我们更好地察觉自己的思维和情绪。比如，有一个技巧是观察自己的思维和情绪，但不做任何评判。当你感觉到自己焦虑时，可以在心里默念“焦虑”，除此之外不做任何反应。

通过这种练习，久而久之，我们就可以将自己的情绪和行为分开来。例如，当你和爱人吵架时火冒三丈，在脱口说出让自己后悔的话之前，你可以通过“察觉”意识到自己现在正在气头上，接纳自己的这种情绪，然后心平气和的告诉对方你现在有很激烈的情绪，但你能控制它，这样双方就可以更理性地交谈。

“忘我”和“察觉”，在我看来这是冥想最核心的内容。可能诸位读者在网上搜索时会看到许多关于冥想的”神奇“功效，比如提升专注力、缓解焦虑、提高记忆力、改善睡眠、甚至帮助戒烟等等。如果深入探索，这些功效都跟“忘我”和“察觉”有关，其实这也涉及到冥想背后的科学原理。我们下篇文章展开再讲。