一、崎岖的开始

最早知道冥想这个概念大约是十多年前，乔布斯去世。一时间各类杂志和网站上关于他的报道铺天盖地。在这些报道中，我了解到乔布斯是个长期冥想练习者。在好奇心的驱使下，我开始上网查询冥想到底是什么东西。

我发现很多“牛人”都在练习冥想，包括NBA著名教练禅师菲尔杰克逊，以及他的得意门生迈克尔乔丹和科比布莱恩特。他们不止一次在公开场合谈及练习冥想帮助他们提升自己的运动表现。他们的影响对于作为篮球迷的我来说是巨大的。于是，我开始尝试练习冥想，但几乎是一开始就放弃了。我没法让自己在十分钟的时间里什么都不做。现在想来那时候还是年轻，太浮躁。加上周围世界有太多新鲜的事要探索，冥想根本排不上号。

几年之后，我大学毕业，到国外工作。远离家人和朋友不免让我感到孤单和不安。此外，对自己的工作也不甚喜欢，情绪总是起起落落。生日聚会上，有位同事送了我一本书——《当下的力量》。书的作者曾是一位重度抑郁症患者。从病情中恢复之后，他根据自己的经历和思考写下了这本书。作者深入地阐述了如何通过专注于当下来摆脱痛苦。他使用的也是冥想的技巧。读完那本书之后，一方面我对作者描述的那些灵性的东西将信将疑，另一方面我又被他那种超然的状态所吸引。冥想就这样再度出现在我的视野里。

二、从蜜月期到瓶颈期

那是2015年左右，Headspace, Calm等冥想软件在国外大火。这让我的冥想之旅轻松了许多。在对比了几个不同的软件之后，我下载了Petit Bambou. 因为它免费提供为期两周的入门课程。这一次，我没有那么快就打退堂鼓。跟随着软件里的课程，我练习专注于自己的呼吸。每次课程结束，我都觉得自己轻松了许多，也更有精气神了。软件试用期结束之后，我又购买了长期会员，也算是以此来激励自己坚持下去。

刚开始的那几个月是蜜月期。我几乎每天都在练习。虽然练习的过程中总是会不由自主地走神，但跟随app里课程的指引，我总能将自己的意识拉回到当下。那种完全处在当下的感觉让我无比着迷，即使很多时候那种状态只持续一两分钟。我也享受每次练习完之后身心完全放松的感觉。我感到自己的感官更加敏锐，思维更加清晰。我以为自己这就掌握了冥想的技能，从此可以随时随地通过冥想来让自己放松身心、回到当下。

然而，过了大半年之后，我发现自己在冥想这件事上非但没有精进，反而有些退步了。那时候我已经掌握了冥想最基本的技巧，比如呼吸、身体扫描、思维洞察等。可能因为太熟悉这些技巧了，结果我总是进入“自动驾驶”状态，而非有意识地去使用这些技巧。比如，我会通过一边呼吸一边数数来让自己专注于自己的呼吸，从而将意识集中在当下。但是，到了某个时刻，我可以一边呼吸和数数，一边在脑子里想着别的事情。等我意识到之后，思绪早已飞到十万八千里之外了。更让我丧气的是，我很难感受到那种完全放松的感觉了。我极力想让自己把意识完全集中在当下，但是各种乱七八糟的想法总是很快进入脑子里。不管怎么练习，都难以摆脱这些杂念。我怀疑自己的方法不对，于是上网搜寻各种冥想技巧，但看来看去，无非就是那些东西。

三、走向成熟

沮丧难以忍受之际，我告诉自己，或许应该回到起点，从最基本的东西开始。在一次练习中，我尝试只做一件事：感受自己的呼吸。感受吸气时鼻尖上的那一丝凉意，呼气时的些许暖意。除此之外，我什么都不做。没想到这个方法对我来说很管用。许久以来第一次，我不但找回了刚开始练习冥想时的那种松弛感，甚至达到了完全放空的状态。我专注于呼吸，但并不需要刻意为之。我观察到自己的思维在不断变化，但我与之保持距离。即使这种感受让我无比兴奋，但我依然能够不被这种强烈的情绪所淹没。

这次“成功”的冥想让我意识到，我之前过于关注冥想的技巧了，而这其实是有悖冥想的理念的。冥想的核心在于让意识处在当下，最好是根本没意识到自己意识的存在。冥想的技巧都是为了达到这个目的。然而，过分关注太多技巧时常意味着要调动自己的意识去运用不同的技巧，而这就偏离了冥想的核心。

有了这样的思考之后，我的冥想变得顺利许多。因为不再过分关注技巧，我对技巧的掌控反而游刃有余。有时候我只用一种技巧，有时候则在不同的技巧之间切换。根据自己的状态，不同的技巧带给我的感受和体验也不同。不过，因为我始终记得“当下”、“让意识变得无意识”这两个核心，不管哪种技巧都能带我进入这样的状态。

我对冥想也不再那么执着，不强求自己每天都练习。大部分时候，我都是冥想15分钟。每隔两三周会做一次半小时以上的练习。有时候，我会每天都练习；有时候间隔好几天。就这样，一直到了现在。

现在，我努力让冥想的核心贯穿到自己生活的每时每刻。比如，刷牙的时候感受牙膏的气味和牙龈被触碰的感觉，洗澡的时候感受水的温度和水流过肌肤的触感，走路的时候专注于自己的脚步，倾听周围的各种声音，等等。这样做的好处是我始终处在一种“察觉”的状态。我能很快感受到自己身体和情绪的变化然后有意识地做出调整。比如，跟人辩论时情绪时常会不受控制地涌上来，而我现在能很快察觉到自己的情绪，然后跟它保持距离，从而让自己处在理性的表达之下。

当然，这只是冥想众多好处之一。下篇文章再跟大家谈谈我在练习冥想300小时之后的感受。