作为一个长期拖延、做事时常半途而废的人，我最近的改变让「一向瞧不起我的」聪姐也刮目相看：运动的频率从以前的十天一次变成现在的两天一次；用任务清单来管理自己要做的事，同时利用电子日历安排每周的日程；每天晚上写日总结反思这一天的行为和思考。这些细小的改变不仅让我的日常生活变得井井有条，也让我能够更加高效的管理自己的精力和思考。
在这篇文章里，我不会讲太多的道理，而是给出一个详细的行动指南，共包含八个行动。遵循这个行动指南，你便能够轻松地开始自我提升。
一个人的自我提升可以分成三个步骤：自我认知 – 行动 – 反思。这并不是一个一蹴而就的过程，而是循环往复，螺旋式上升的过程。
自我认知
自我认知可以说是自我提升过程中最重要的一步。试想一个人如果不能意识到自己的长处和弱点，那他从何处改变呢？即使一个人知道自己的长处和弱点，如果他不能有意识地去控制自己的行为，那改变也无从谈起，因为很多时候我们人类的行为和思考只是基于潜意识的反应而不是有意识的选择。如果你想了解更多关于大脑的决策机制，请看这篇文章：
那么，如何实现自我认知呢？
1. 寻求外界反馈
向自己的家人、朋友、同事等寻求反馈。这里要注意两点，一是我们自己要主动去寻找反馈，二是要找到能给我们真是反馈的人。毕竟很多人碍于情面，不会给出真诚的建议。所以，对于个人来讲，一生之中能找到几个能够给毫无掩饰给你提供反馈的人便是最宝贵的财富。
2. 自我反馈机制
这其实是皮特德鲁克在「自我管理」这篇文章里提出来的方法。当你决定做一件事的时候，把你做这件事的目的以及你期待的结果记录下来；半年之后再拿出来看一下，对比现在的情况和你当时记录的信息。这样的练习能够帮助你认识到自己的决策机制。如果你觉得六个月的时间太长，改成3个月也可以。
3. 冥想
冥想的众多好处之一就是提升自我意识，从而帮助帮助我们更好的利用意识和潜意识来做决策。
4. 科学的性格测试
之所以强调「科学的」，是因为现在网络上各种性格测试五花八门。很多人还用星相学来做性格测试呢！此外，性格测试的结果也不一定能够完全准确的反应出一个人的个性。目前在心理学界比较认可的是「大五人格类型」。（感兴趣的读者可以参看知乎上关于这个话题的回答https://www.zhihu.com/question/278468513）还想强调的一点是，性格测试只是了解自我的一个手段，千万不能深陷其中。更不能被测试结果所左右，因为我们最终的目的是通过性格测试了解自己个性中的弱点，从而有针对性的提升。
行动
当你对自己有了一定的认知之后，十有八九你也应该知道自己需要在哪些方面做出改进了。因为每个人的情况各不相同，所以我在这儿也没法给出具体的建议。但是，有两点我觉得适用于所有人：
5. 从小事开始
有一本叫《微习惯》的书，作者讲了一个有趣的理念。他想要健身，给自己定了很多目标，比如每天50个俯卧撑，100个仰卧起坐之类。结果都半途而废。为什么呢？因为这些目标太难了，所以当身体和意识遇到阻力的时候就回很容易打退堂鼓。作者的建议是，给自己定个目标，每天一个俯卧撑。 听起来很奇怪是不是？每天一个俯卧撑有什么用呢。但是你想想，如果你真的开始做俯卧撑了你会真的只做一个就完事儿吗？这一个俯卧撑的理念在于，向你的大脑输送一个无比简单的任务，以此来克服你的惰性，从而开始行动。当你躺在床上想到今天还没有运动时，如果这时你想的是要做50个俯卧撑，十有八九你会说，算了，明天吧。但如果你想的是做1个俯卧撑，你会很容易翻过身，做上1个、2个、3个……
6. 形成习惯
想要真正通过行动来自我提升的话，一个很重要的方面就是要形成习惯。一旦一个行为成了你的习惯，你就不再需要任何额外的动力去执行它。
我们常常会关注于行为上的习惯，但我们也应该意识到，思维也是有惯性的。仔细思考一下你在特定情况下的反应，是不是都是大同小异呢。这种思维惯性的一大问题就是前面提到的，让我们失去自我认知. 因此，不光要养成行为习惯，更要养成良好的思维习惯。
一个被大家所熟知的说法是，21天就能养成一个习惯。但是最新的科学研究表明，不同的人在不同环境下针对不同的行为，养成习惯的时间也各不相同，18-254天，而平均养成习惯的时间在66天。我想说的是，不要在意时间，坚持做下去，总有一天你会发现你想要的东西已经成为了自己的一部分。
反思和总结
没有反思，个人提升会来得很慢，因此这一步也至关重要。
7. 每日总结
这件小事可能会让很多人望而却步，因为不少人应该都有过想要写日记但最后没能坚持下来的经历。可能也有一些人对这个提议不屑一顾，因为在他们看来每天做的事都差不多，没什么值得记录的。我不想在这儿长篇累牍来说服你们写每日总结。我只想告诉你们一个能够帮助你们保持每日写总结的方法。注意了，这儿说的是每日总结，而不是普遍意义上的日记。
用下面这个提纲来总结你这一天：
- 今天最大的收获
- 今天做得好的地方
- 今天做得不好的（值得改进的）
- 如何改进
每天花十分钟思考并记录这四个问题，你会有意想不到的收获。
8. 阅读
阅读是在和作者对话。阅读伟大的书籍其实也就是在跟那些伟大的人物交流，从他们那儿获得建议。而且，这是一件投资回报率极高的事情，何乐不为呢？不过经典名著那么多，每一本都能够给读者带来巨大的个人提升，那么从何处开始呢？在这儿我也推荐几本对我个人觉得对自我提升很有帮助的书籍。未来有时间的话也会给大家详细介绍每一本书。
《思考快与慢》- 丹尼尔卡尼曼
《自我管理》- 皮特德鲁克
《高能效人士的七个习惯》 – 史蒂芬·柯维
以上就是我总结出来的自我提升的行动指南。每一条都是你可以立刻行动起来的。当然，你可能还有怀疑，可能还不是很信服。我会在接下来的文章里对每一点进行更深入的探讨。如果你对这些行动有任何疑问，或者觉得还有更好的行动指南我没有涉及到的话，欢迎给我留言。
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